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TDAH et Sophrologie : Apaiser l'agitation, favoriser concentration et motivation

Sandra Camps

Dernière mise à jour : il y a 22 heures




Le TDA/H, en anglais ADHD (attention deficit hyperactivity disorder),est souvent synonyme d'agitation et de difficulté à se concentrer. Découvrez comment la sophrologie peut aider à mieux gérer l'impulsivité, l'hyperactivité et améliorer l'attention au quotidien.


Le TDA/H ou trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité , touche de nombreux enfants, mais aussi des adultes. Bien que ce trouble soit souvent mal compris, il est essentiel de se rappeler qu'il ne définit pas la personne dans son ensemble. Le TDA/H, c'est avant tout une manière différente de percevoir et d'interagir avec le monde.

Les personnes atteintes de TDA/H peuvent se sentir souvent submergées par l'agitation mentale et/ou physique, la difficulté à se concentrer ou à rester immobile. En tant que sophrologue, je propose des outils puissants et accessibles pour aider les personnes TDA/H à trouver des moyens de gérer ces symptômes. La sophrologie peut être une alliée précieuse pour mieux gérer ce trouble au quotidien.


1️⃣ Le TDA/H : Comprendre le trouble


Le Trouble du Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité (TDA/H) est un trouble neuro-développemental qui se caractérise par trois principaux symptômes :


  • L'inattention : Difficulté à se concentrer, à organiser ses pensées, à suivre une tâche ou à se souvenir de choses importantes.

  • L'hyperactivité : Agitation constante, difficulté à rester en place, envie de bouger sans cesse.

  • L'impulsivité : Difficulté à attendre son tour, réactions spontanées et imprévisibles, manque de maîtrise de soi.


Ces symptômes, bien que souvent perçus comme des défauts, sont simplement une autre manière de fonctionner. Le cerveau des personnes TDA/H fonctionne à un rythme différent, ce qui peut entraîner une agitation intérieure, un sentiment de frustration et des difficultés à s'organiser. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'avec les bonnes stratégies, il est possible d'apprendre à apprivoiser ce fonctionnement.


Il est essentiel de comprendre que le TDA/H n'est pas lié à un problème d'éducation, mais à des particularités du fonctionnement cérébral.


Dysrégulation de la dopamine et fonctionnement cérébral

La dopamine est un neurotransmetteur clé dans la régulation de l'attention, de la motivation et des fonctions exécutives. Chez les personnes atteintes de TDAH, des dysfonctionnements dans les circuits dopaminergiques sont observés. Ces anomalies peuvent entraîner des difficultés à maintenir l'attention, à contrôler les impulsions et à planifier des actions.


Comorbidités associées au TDA/H

Le TDAH est fréquemment associé à d'autres troubles, appelés comorbidités. Parmi les plus courantes, on trouve :

💣 Trouble de l'opposition avec provocation (TOP) : caractérisé par un comportement défiant et hostile envers les figures d'autorité.

💣 Troubles anxieux : manifestés par une anxiété excessive et des préoccupations persistantes.

💣 Troubles de l'humeur : incluant la dépression et le trouble bipolaire.

💣 Troubles des apprentissages : affectant des compétences telles que la lecture, l'écriture ou le calcul.


Il est estimé que de 65 à 89 % des personnes atteintes de TDA/H présentent au moins une comorbidité.


Comprendre ces aspects est crucial pour une prise en charge adaptée du TDA/H, permettant d'adresser non seulement les symptômes principaux, mais aussi les troubles associés.


Un trouble encore contesté par certains professionnels

Malgré les avancées scientifiques et la reconnaissance du TDA/H comme un trouble neurodéveloppemental par les grandes instances médicales (OMS, HAS, APA), une partie de la communauté médicale et psychologique reste sceptique. Certains professionnels remettent en question son existence, définissant les symptômes comme un simple problème d'éducation, un manque de discipline ou une construction sociale . Cette méfiance est souvent liée à une méconnaissance des recherches en neurobiologie, qui démontrent pourtant des différences structurelles et fonctionnelles dans le cerveau des personnes atteintes de TDA/H.


Cette remise en question peut avoir des conséquences importantes : un retard de diagnostic , une prise en charge inadéquate et une culpabilisation des familles . Pourtant, les études actuelles confirment que le TDA/H est bien un trouble médical réel, nécessitant un accompagnement spécifique et adapté.


Ces symptômes, bien que souvent perçus comme des défauts, sont simplement une autre manière de fonctionner. Le cerveau des personnes TDA/H fonctionne à un rythme différent, ce qui peut entraîner une agitation intérieure, un sentiment de frustration et des difficultés à s'organiser. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'avec les bonnes stratégies, il est possible d'apprendre à apprivoiser ce fonctionnement.


2️⃣ Comment la sophrologie peut-elle aider à gérer le TDA/H ?


La sophrologie est une méthode de relaxation dynamique qui utilise des techniques de respiration, de visualisation, de relaxation musculaire et de pleine conscience. Ces outils permettent de travailler sur l'équilibre mental et physique, d'améliorer la concentration et de réduire l'agitation intérieure. Voici quelques façons dont la sophrologie peut être bénéfique pour les personnes TDA/H :


🔹 Apaiser l'agitation mentale et /ou physique avec la respiration

Les personnes TDA/H ont souvent un flot de pensées incessantes, qui peuvent créer une sensation de surcharge mentale. La respiration consciente est un excellent moyen d'apaiser ce tourbillon. Des exercices simples de respiration thoracique, abdominale, de respiration en pleine conscience et de cohérence cardiaque permettent de ralentir le rythme mental et de créer des espaces de calme dans la tête. Ces moments de respiration permettent de recentrer l'attention et d'évacuer les tensions.

🔹 Améliorer la concentration grâce à la relaxation

L'une des grandes difficultés du TDA/H est la concentration. La sophrologie propose des techniques de relaxation musculaire qui permettent de libérer les tensions corporelles et de favoriser un état de détente propice à la concentration. En étendant le corps, le mental se calme également, ce qui permet de mieux se concentrer sur une tâche précise, sans se laisser envahir par les distractions.


🔹 Favoriser l'attention grâce à la visualisation

La visualisation est une technique très efficace pour les personnes TDA/H. En guidant la personne à imaginer des images apaisantes et structurées, la sophrologie permet de renforcer l'attention et de réduire l'hyperactivité mentale. La visualisation utilise les 5 sens, ce qui permets de renforce la présence à l'instant présent. Par exemple, imaginer un lieu connu ou imaginaire agréable permettra tout d'abord de se projeter dans un moment de calme et de détente en ressentant physiquement les bénéfices. De plus se concentrer sur les détails de cet environnement peut aider à canaliser l'attention et à éviter la dispersion.


🔹 Accueillir ses émotions, ses ressentis

Les personnes TDA/H ont parfois des réactions émotionnelles intenses et impulsives. Le principe même de la sophrologie c'est que c'est OK, accueillir ses émotions sans jugements et avec bienveillance permet de mieux les comprendre et les gérer. Cette prise de conscience permet de réduire les réactions impulsives et d'agir avec plus de sérénité et de maîtrise.


3️⃣ Les bienfaits de la sophrologie pour les enfants et adultes TDA/H


Que ce soit pour un enfant ou un adulte, la sophrologie présente de nombreux bienfaits pour les personnes atteintes de TDA/H :


🌿 Diminution du stress et de l'anxiété : Les exercices de relaxation aident à réduire l'anxiété qui accompagne souvent le TDA/H.

🌿 Amélioration de l'attention et de la concentration : En apprenant à se concentrer sur l'instant présent, les personnes TDA/H peuvent améliorer leur capacité à se concentrer sur les tâches importantes.

🌿 Régulation des émotions : La sophrologie permet de mieux gérer les émotions, ce qui est essentiel pour éviter les débordements émotionnels.

🌿 Apaisement du corps et du mental : Les exercices permettent d'apaiser le corps en cas d'hyperactivité et de calmer l'esprit en cas de surcharge cognitive.


4️⃣ Comment intégrer la sophrologie au quotidien des personnes TDA/H ?


Voici quelques conseils pour intégrer la sophrologie dans la vie quotidienne des personnes TDAH :


Des exercices de respiration réguliers : Même quelques minutes de respiration consciencieuse chaque jour peuvent avoir un impact positif.

Prendre des pauses pour libérer les tensions corporelles et mentales : Des pauses régulières intégrant des exercices de relaxation dynamique ou des techniques de contraction/relâchement permettent de libérer la tension et de rester plus concentré.

Visualisation d'objectifs ou de réussites : Utiliser la visualisation pour se projeter dans des moments de calme et de réussite peut renforcer la motivation.

Utiliser les 5 sens pour revenir à l'instant présent : s'amuser à rechercher une chose perçue par chaque sens , permet de revenir ici et maintenant.



Le TDA/H n'est pas une fatalité, la sophrologie peut être un vrai soutien


Le TDAH peut parfois sembler être un obstacle insurmontable, mais il est important de se rappeler que chaque personne peut apprendre à mieux gérer son fonctionnement grâce à des outils adaptés. La sophrologie est une méthode douce et accessible qui permet aux personnes TDAH de mieux comprendre leur propre fonctionnement, de réduire l'agitation mentale et de favoriser la concentration. Avec la sophrologie, il est possible de transformer cette différence en un véritable atout.



Si vous êtes parent ou adulte concerné par le TDA/H et que vous souhaitez découvrir comment la sophrologie peut vous aider à mieux gérer ce problème, contactez-moi pour plus d'informations sur les séances adaptées à vos besoins.


Sandra LEROUX-CAMPS

CL Sandra ta Sophrologue

📍 23 impasse du Pasticié

📞 07 49 21 18 01




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